[Weihnachtszeit die Fastenzeit]

Für mich gilt das definitiv nicht....😅

Die Feiertage gingen (wie erwartet) nicht spurlos vorüber und sind ja auch noch nicht zu ende.

2kg mehr sind die Folge von Glühwein, Punsch und Völlerei.

Dennoch habe ich meinen Trainingsplan immer brav befolgt und

ich merke bei jedem Training eine Verbesserung meiner Leistungen.

Ich denke davon werde ich über kurz oder lang profitieren, schließlich ist

jede Menge Muskelmasse mehr ein erhöhter Kalorienbedarf.

Die nächsten Tage werden bestimmt auch nicht Figur-freundlich ablaufen, aber

da ich damit ja gerechnet habe ist das halb so schlimm.

Spätestens nach Silvester geht es ernährungstechnisch wieder gesünder und schlanker voran.

Ich wünsche dir schöne Feiertage, ein frohes Fest und eine schöne Zeit.

Weihnachten ist nur einmal im Jahr und da kann man schon mal ein paar Ausnahmen machen.

Zumindest ist das meine Einstellung 😄

Wie gehst du mit den Feiertagen um?

Schreib mir in die Kommentare wie du die Feiertage mit deiner Ernährung umgehst.
Bis dahin viele Grüße und ein frohes Fest.

[WOCHE 2] 3,4 Kilogramm weniger es geht gut voran

Es läuft gut aber warum?

Dafür gibt es nach meiner Meinung mehrere Gründe

1.  Ich habe Spaß daran
2. Ich mache keine Diät
3. Die richtige Einstellung

Ich habe Spaß daran

Ja noch immer 😀, ich weiß, kaum zu glauben aber es macht mir richtig Freude mich

an meine Pläne zu halten und dabei auch noch die Ergebnisse zu sehen.

Für mich haben sich die beiden Pläne bereits abbezahlt, denn ich weiß wenn ich so weiter mache kann ich mein Wunschgewicht erreichen und halten.

Und das noch dazu mit Leichtigkeit....😄

Hier mein Ergebnis nach 2 Wochen

Somit habe ich bereits 3,4 Kilo abgenommen.

In der ersten Woche waren die Ergebnisse zwar besser, aber alles nur mit der Ruhe.

Es ist Weihnachtszeit und auch Punsch und Keksezeit.... 😉

Die lasse ich natürlich nicht aus, auch wenn ich vielleicht nicht ganz so viel

davon konsumiere als gewöhnlich.

Ich werde irgendwie etwas Ernährungsbewusster seit dem Start des Programms und

denke trotzdem darüber nach bevor ich alles in mich hineinstopfe.

Auch mit meinem Trainingsplan läuft es super.
Ich fühle, dass ich bereits besser werde in den Übungen und das motiviert mich zusätzlich.

Allgemein fühle ich mich noch immer super und viel aktiver als vor dem Programmstart.

Die Monatshalbzeit ist auch erreicht und ich bin schon gespannt wie mein Monatsergebnis sein wird.

Fazit:
In zwei Wochen bin ich  jetzt 3,4 Kilogramm leichter und nach wie vor macht es mir viel Spaß.

Bis dahin besucht mich doch auch auf Facebook, hier zur Seite.

• Hier zum Trainingsplan

• Hier zum Ernährungsplan

[Woche 1] 2,5 Kilo weniger und noch immer kein Hunger

Die erste Woche ist schon vorbei,
das ging ja schneller als erwartet...

Der Einstieg ist geschafft und es kam wie erwartet...

Kein Hunger, kein Gefühl von Verzicht und locker in den Alltag zu integrieren.

So die Kurzfassung meiner bisherigen Eindrücke.

In der ersten Woche habe ich jeden Tag ein Frühstück innerhalb der

ersten Stunde nach dem Aufstehen zu mir genommen.

Ich denke, dadurch hatte ich nie Heißhungerattacken oder wahnsinnig Lust

auf Schokolade bzw. FastFood.

Das Porridge ist schnell zubereitet (1 Minute) und ist dadurch
einfach in dein Morgenritual zu integrieren.

Aufgrund kleinerer Portionen als davor, hatte ich die ersten Tage ab und zu 

das Gefühl von "Hunger" während dem Essen, aber mein Körper hat sich schon nach 

2-3 Tagen daran gewöhnt und ich komme jetzt mit den etwas kleineren Portionen optimal zurecht.

Um das "Hungergefühl" zu unterdrücken und generell etwas für meine Gesundheit zu tun, habe

ich jeden Tag 2-3 Liter getrunken.

Vorrangig ungesüßten Tee und Wasser.

Einmal habe ich mir auch Cola Zero gegönnt 😋

Insgesamt fühle ich nach dieser Woche etwas fitter und aktiver,

was sicher auch mit meinem Trainingsprogramm zu tun hat.

Das schöne dabei ist, dass ich es innerhalb von 30 Minuten nach der Arbeit

erledigen kann.

So ist nicht viel Zeit verloren und ich fühle mich danach gleich besser 😉

Außerdem kann ich überall Trainieren, dazu habe ich mir den optimalen Plan ausgesucht.

Gestern Abend gab es dann noch Steak 😄

Passt super in meinen Ernährungsplan und ist super gut.

Fazit der ersten Woche:

Kein Verzicht, kein Hungergefühl (bis auf die ersten Tage), super Alltagstauglich.

So macht es mir Spaß meine Ziele zu erreichen.

Ergebnisse: -2,5 Kilo in der ersten Woche und ich fühle mich super

Hier noch einmal die Links zu den beiden Programmen:

• Hier zum Trainingsplan

• Hier zum Ernährungsplan

[Challenge Start] Alltagstauglich abnehmen

Es ist soweit...

Morgen beginnt meine Challenge und ich freue mich bereits darauf.

Da ich es mir aber einen super Plan zusammengestellt habe, bin ich davon überzeugt 

das ich tolle Ergebnisse erhalten werde und, dass es mir leicht fallen wird. 😁

Um alles festzuhalten habe ich heute noch einmal Fotos gemacht und mich gewogen.

Hier kommt die ungeschönte Wahrheit 😜

So nun ist also mein Ausgangszustand festgehalten.

Die letzten paar Tage habe ich mich noch intensiv mit meinen Programmen beschäftigt
um gut vorbereitet zu sein.

Mein Tagesablauf wird wie folgt aussehen:

Frühstück eine halbe Stunde bis Stunde nach dem Aufstehen.
Mittagessen (bereits am Vorabend gekocht)

Abendessen (frisch kochen und Mittagessen für den nächsten Tag vorbereiten)

Dazu habe und werde ich mir einen Wochenplan der Menüs zusammenstellen und
die notwendigen Zutaten voraussichtlich jeden Samstag einkaufen.

Da wir zu zweit davon essen werden, nehme ich die doppelte Zutatenmenge.

Dazu werde ich nach meinem Trainingsplan 4 Mal die Woche 

eine halbe Stunde trainieren. 

Auch hier habe ich einen Wochenplan und werde diesen einfach abarbeiten.
Die Übungen und der Ablauf ist dabei vom Plan vorgegeben und ich muss

mir darüber den Kopf nicht zerbrechen.

Mein aktuelles Gewicht liegt bei 83 Kilogramm und mein Zielgewicht sind 75kg.

Ich bin schon sehr gespannt, wie lange ich dazu brauchen werde und berichte

jede Woche einmal meine Erfahrungen hier auf dem Blog.

Zusätzlich werde ich Fotos von meinen Speisen und Gerichten auf meiner

Facebook Seite veröffentlichen und dich auf dem Laufenden halten.

• Hier zum Trainingsplan

• Hier zum Ernährungsplan

Bis dahin, viele Grüße

David