Meide diese Fehler und nimm erfolgreich ab
1. Nur auf das Gewicht achten
Dieser Fehler wird immer wieder gemacht.
Dein Körpergewicht kann pro Tag um schon mal um ein bis zwei Kilo schwanken.
Dies ergibt sich durch deinen Wasserhaushalt und einige andere Faktoren.
Solltest du außerdem Sport machen, dann wird sich dein Gewicht am Anfang eher erhöhen,
denn Muskeln sind schwerer als Fett. Das Gute daran ist aber, dass mehr Muskelmasse in weiterer Folge auch eine erhöhte Fettverbrennung bedeutet. 😃
Besser ist es sich zum einen immer am Morgen, nach dem Aufstehen, zu wiegen
und zum Vergleich Vorher-Nacher Fotos bzw. ein Maßband zur Hilfe zu nehmen.
Damit siehst du Ergebnisse genauer.
2. Zu wenig Essen
Wenn du denkst weniger essen bedeutet auch mehr Gewicht verlieren?
Falsch Gedacht.
Wenn dein Körper zu wenig Nahrung bekommt schaltet dein Stoffwechsel in einen Energiesparmodus und du nimmst viel weniger ab, als du dir wünscht.
Darum solltest du auch bis eine Stunde nach dem Aufstehen Frühstücken.
*UPDATE: Aktuelle Artikel wiederlegen diese Theorie anscheinend, dennoch fühle ich mich persönlich besser wenn ich Frühstücke. Du kannst dich somit für deine persönliche Variante entscheiden.
*UPDATE: Aktuelle Artikel wiederlegen diese Theorie anscheinend, dennoch fühle ich mich persönlich besser wenn ich Frühstücke. Du kannst dich somit für deine persönliche Variante entscheiden.
3. Nur Ausdauersport machen
Auch das ist ein weit verbreiteter Mythos.
Ausdauersport ist nicht unbedingt effektiver als Kraftsport.
Studien zeigten sogar, dass Krafttraining eines der effektivsten Trainingsarten ist, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu optimieren
Am Besten führst du eine Kombination von beiden Arten durch.
Mehr Muskeln bedeutet übrigens einen höheren Grundumsatz
und somit auch eine bessere Fettverbrennung.
und somit auch eine bessere Fettverbrennung.
4. Zuckerhaltige Getränke konsumieren
Achtung, gerade Fruchtsäfte (Apfelsaft, Orangensaft etc.) enthalten oft sehr
viel Fruchtzucker.
Es muss also nicht immer eine Cola sein die Schuld ist, die Gefahr steckt auch in
auf den ersten Blick unscheinbaren Lebensmitteln
5. Zu wenig Proteine
Proteine oder Eiweiß sorgen für ein langes Sättigungsgefühl.
Als Richtwert kannst du 1-2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht rechnen.
Der Stoffwechsel wird durch Proteinversorgung angeregt, und außerdem wird durch eine gute Eiweißversorgung der Muskelaufbau unterstützt.
Das mit dem "Hungerstoffwechsel" ist mittlerweile widerlegt (http://aesirsports.de/2017/01/gibt-es-so-etwas-wie-einen-hungerstoffwechsel-teil-1/ oder http://physiqonomics.com/eating-too-much/). Klar, wenn man kurz vor dem Verhungern ist und keine Fettreserven mehr hat (also wirklich .. gar keine! So richtig Sahelzone-keine! Und schon gar nicht, wenn der BMI noch über normal ist), wird der Metabolismus tatsächlich sparsamer. Vorher aber nicht. Von daher - reinhauen. :) Es ist erwiesen, dass Leute, die schneller abnehmen, ihre Ziele eher erreichen und auch halten.
AntwortenLöschenKlar, man sollte unbedingt auf eine gute Makro- und Mikronährstoffverteilung achten, was mit weniger Essen etwas komplizierter wird - aber das ist gut zu schaffen, wenn man auch mal mit Multivitamintabletten supplementiert.
Deshalb muss man auch nicht frühstücken, wenn man das nicht mag. Denn sonst isst man den Rest des Tages über nur mehr, als man eigentlich wollte (siehe auch 16/8 Intermittend Fasting).
Ansonsten aber definitiv Daumen hoch für den Motivationsartikel! :)
Vielen Dank für das Update :)
LöschenIch konnte dennoch bereits Erfolge für mich selbst erzielen,
woran das liegt kann ich dann nicht sagen , aber Hauptsache es funktioniert ;)
lg David