5 Fehler die du meiden solltest wenn du abnehmen willst

Meide diese Fehler und nimm erfolgreich ab 

1. Nur auf das Gewicht achten

Dieser Fehler wird immer wieder gemacht.

Dein Körpergewicht kann pro Tag um schon mal um ein bis zwei Kilo schwanken.

Dies ergibt sich durch deinen Wasserhaushalt und einige andere Faktoren.

Solltest du außerdem Sport machen, dann wird sich dein Gewicht am Anfang eher erhöhen,

denn Muskeln sind schwerer als Fett. Das Gute daran ist aber, dass mehr Muskelmasse in weiterer Folge auch eine erhöhte Fettverbrennung bedeutet. 😃

Besser ist es sich zum einen immer am Morgen, nach dem Aufstehen, zu wiegen

und zum Vergleich Vorher-Nacher Fotos bzw. ein Maßband zur Hilfe zu nehmen.

Damit siehst du Ergebnisse genauer.

2. Zu wenig Essen

Wenn du denkst weniger essen bedeutet auch mehr Gewicht verlieren?

Falsch Gedacht.

Wenn dein Körper zu wenig Nahrung bekommt schaltet dein Stoffwechsel in einen Energiesparmodus und du nimmst viel weniger ab, als du dir wünscht.

Darum solltest du auch bis eine Stunde nach dem Aufstehen Frühstücken.

*UPDATE: Aktuelle Artikel wiederlegen diese Theorie anscheinend, dennoch fühle ich mich persönlich besser wenn ich Frühstücke. Du kannst dich somit für deine persönliche Variante entscheiden.

3. Nur Ausdauersport machen 

Auch das ist ein weit verbreiteter Mythos.

Ausdauersport ist nicht unbedingt effektiver als Kraftsport.

Studien zeigten sogar, dass Krafttraining eines der effektivsten Trainingsarten ist, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu optimieren

Am Besten führst du eine Kombination von beiden Arten durch.

Mehr Muskeln bedeutet übrigens einen höheren Grundumsatz
und somit auch eine bessere Fettverbrennung.

4. Zuckerhaltige Getränke konsumieren

Achtung, gerade Fruchtsäfte (Apfelsaft, Orangensaft etc.) enthalten oft sehr

viel Fruchtzucker.

Es muss also nicht immer eine Cola sein die Schuld ist, die Gefahr steckt auch in 

auf den ersten Blick unscheinbaren Lebensmitteln

5. Zu wenig Proteine

Proteine oder Eiweiß sorgen für ein langes Sättigungsgefühl.

Als Richtwert kannst du 1-2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht rechnen.

Der Stoffwechsel wird durch Proteinversorgung angeregt, und außerdem wird durch eine gute Eiweißversorgung der Muskelaufbau unterstützt.

Weiterführende Informationen in meinem Beitrag zum Ernährungsplan

[Body Reboot] Startschuss und Ziele

Zielsetzung und Start

So mein Plan zum Abnehmen steht also fest.

Falls du noch nicht mitbekommen hast was ich hier mache, kannst du das

noch einmal nachlesen. → Das Konzept

Der beste Zeitpunkt ist jetzt

Sagt man doch zumindest, oder?

Heute sind mir die Gedanken gekommen, dass ich mir nicht den günstigsten Zeitpunkt,

für meine Pläne ausgesucht habe.... mit der kommenden Punsch, Kekse, und Weihnachtszeit. 😅

Aber!

Gibt es überhaupt den "perfekten" Zeitpunkt? Es lassen sich sowieso immer Ausreden finden 😏

Und deshalb macht es in Wirklichkeit auch keinen Unterschied wann ich starte....

Ich werde auch nicht komplett auf Kekse, Punsch etc. verzichten.

Zwar nicht ganz so viel wie sonst, aber ohne will ich nicht.

Startschuss

 Ich werde diese Woche noch vorbei gehen lassen und am 04.12.2017

mit meinem Programm beginnen. Bis dahin frische ich mein Wissen zu meinen beiden

Programmen wieder auf (Trainingsprogramm und Ernährungsplan) und werde mein Wissen dazu weiter vertiefen.
Damit mir der Start nächste Woche keine Schwierigkeiten bereitet.

Meine Ziele

Habe ich mir auch bereits gesteckt.

Diese sehen wie folgt aus:

• 75kg Zielgewicht (also momentan -8kg )
• Körperfett auf ca. 15 Prozent (gemessen mit einer Körperfettwaage)
  Aktuelle Daten dazu werde ich morgens messen (ich schätze aktuell um die 25%)
• Definierter Aussehen

Somit sind Plan und Ziele fixiert und ich freue mich schon weiter von meinen Erfahrungen und Ergebnissen zu berichten.

Wenn du Fragen, Infos oder Tipps hast, dann schreib mir doch eine Nachricht in die Kommentare,

oder besuch meine Facebook-Seite.

Das Konzept

Nahrung und Training im Team

In früheren Zeiten habe ich zwar viel trainiert, aber meine Ernährung nicht umgestellt.
Dadurch bekam ich auch nie die gewünschten Ergebnisse.

Also, mein neues Konzept: Einfach, Günstig, Effektiv

Ich will also meine Ernährung anpassen und dazu Sport treiben.

Dabei ist mir vor allem die Alltagstauglichkeit wichtig.

Meine Auswahlkriterien:

Trainingsprogramm:

• Kein Fitnesstudio
• Ich will beim Training ortsunabhängigkeit sein
• Sanftes Krafttraining (Ich will einen erneuten Bandscheibenvorfall vermeiden 😅)
• Kostengünstig
• Einfach 

• Hier zum Trainingsplan

Ernährungsprogramm:

• Günstig
• Einfache Rezepte
• Alltägliche Zutaten (Sachen die man sowieso einkaufen würde)
• Keine Diät (damit meine ich kurzfristige Erfolge)
• Unterstützend zu Training und Abnehmen
• Schnelle Erfolge vor allem beim Abnehmen
• Keine einseitige Ernährung
• Kein Hunger beim Abnehmen

• Hier zum Ernährungsplan

Über Mich
Hier zur Facebook Seite Hier zum Youtube-Channel

Es ist mir also vor allem wichtig immer und überall Trainieren zu können, da ich nicht erst ins Fitnessstudio fahren will. Umso schneller ich anfangen kann, desto einfacher ist für mich die Umsetzung. 

Und ich finde auch nicht so einfach eine Ausrede 😋

Außerdem will ich etwas "sanftes" machen.
Wenn du beispielsweise schon mal mit Freeletics trainiert hast, weißt du was es heißt hart zu trainieren.

In meinem Fall will ich es mir erst mal so einfach wie möglich machen.
Zusätzlich will ich so wenig Geld wie möglich ausgeben und auch das habe ich geschafft.

Die Ernährung soll mich beim Training unterstützen und schnelle Ergebnisse beim Abnehmen

erzielen. Da ich von Diäten nichts halte, soll es viel mehr eine Ernährungsumstellung sein.

Dabei ist mir wichtig, dass es einfache Rezepte sind und alle Zutaten einfach und kostengünstig erhältlich sind.
Dabei will ich außerdem nicht hungern.

Nach diesen Kriterien habe ich mir die passenden Programme zusammengesucht.

Gar nicht so einfach so etwas zu finden 😉
Aber kleiner Hinweis, ich hab es geschafft alle Punkte einzubringen 😀💪

Die Programme stelle ich dir in jeweils einem eigenen Artikel vor.

• Hier zum Ernährungsplan

• Hier zum Trainingsplan

Mein Trainingsprogramm

Das Fitnessprogramm

Nach welchen Kriterien ich das Fitnessprogramm ausgesucht habe,

kannst du hier noch einmal nachlesen.

[Abkürzung - direkt zum Programm]

Meine Erfahrungen:

In der Vergangenheit habe ich schon so einige Sportprogramme getestet und über längeren Zeitraum durchgeführt. Darunter Freeletics, Kernwerk und auch das Programm, das ich hier auch verwenden werde.

Die Vorteile des Programms sind für mich:

• Überall und jederzeit durchführbar
• Klare einfache Anleitungen
• Ich hatte damit tolle Ergebnisse in der Vergangenheit
• Günstiger als die meisten Programme
• Sanfte Übungen und Rückentauglich (wegen meines Bandscheibenvorfalls)

Das Schönste an dem Programm ist, dass du keinerlei Geräte oder Hanteln dafür kaufen musst.
Alles was du dafür brauchst hast du bereits. 😉

Außerdem ist es für mich wichtig kein Fitnessstudio zu benötigen.

Da es für den langfristigen Erfolg entscheidend ist jeglichen Ablenkungen und
Ausreden keine Chance zu geben, ist es sinnvoll, dass ich jederzeit und überall trainieren kann.

Kommt dir folgendes bekannt vor?

• Ich habe meine Trainingssachen nicht bereit liegen
• Meine Klamotten sind nicht gewaschen
• Die Fahrt zum Studio dauert zu lange (Stau etc.)
• Ich habe zu wenig Zeit fürs Training
• Zu viele Menschen im Studio
• Ich muss immer warten bis die Geräte frei sind

All diese Argumente gelten, mit dem von mir gewählten Programm, nicht mehr 😈

Das Programm

Es handelt sich um Fit ohne Geräte von Mark Lauren.
Ich bin davon begeistert, denn für sehr wenig Geld bekommst du

ein wahnsinnig effektives und durchdachtes Trainingsprogramm.

Mark Lauren ist Ausbilder amerikanischer Spezialeinheiten und hat sein Programm, mit dem diese Elite-Einheiten trainieren, für den Alltag abgewandelt.

Es erwartet dich ein forderndes und doch angenehmes Training.

Durch die Periodisierung kannst du langfristige Erfolge erwarten und das Training bleibt dadurch interessant und wird nicht langweilig.

Die Einheiten dauern im Schnitt 30 Minuten und das vier Mal die Woche.

Hier kannst du dir das Programm holen.
(es gibt eine Deutsche Version zur Auswahl)

Mein Ernährungsplan

Meine Ernährung

Meine Auswahlkriterien für den Ernährungsplan kannst du hier noch einmal nachlesen

Ich musste zwar eine Zeit lang suchen um etwas zu finden, dass meinen Kriterien entspricht,
aber ich bin fündig geworden.

[Abkürzung] Direkt zum Plan

Mein Ernährungsprogramm für die nächsten Tage/Monate vielleicht auch länger?

Das Programm wurde laut Aussage des Erfinders bereits von 100.000 Menschen erfolgreich angewendet. Er selbst hat damit 30 Kilo innerhalb von 5 Monaten abgenommen.

Das klingt ja soweit schon mal ganz gut 😄

Du hast die Auswahl zwischen einem Veganen Plan und dem Standard Programm.

Oder beide zusammen im Sparpaket.
Beide Varianten bekommst du direkt nach dem Kauf als PDF-Download direkt auf deinen PC.

Ich habe mich dabei für das Standard Programm entschieden, da ich nicht Vegan lebe und
mir das Basis Programm erst einmal genügt.

Die Vorteile, des Programms möchte ich dir folgend aufführen:

• Einfache Rezepte
• Günstige Zutaten
• Wenn du nicht kochen willst, gibt es auch dafür eine Lösung
• Keine Diät (also kein Verzicht auf bestimmte Lebensmittel)
• Super leckere Rezepte 😋
• [LÖSUNG] Was machen bei Heißhunger auf Schokolade? 
• Einfach und schlicht gehalten

Meine Freundin und ich haben bereits eine Woche nach Plan gekocht und ich kann dir versprechen, dass du eine riesige Auswahl an super schmackhaften Rezepten hast.

Außerdem darfst du Käse verwenden 😍

Nach der ersten Woche konnte ich mich bereits über 2 kg weniger auf der Waage freuen.

So macht das ganze schon einmal Spaß.

Ein Hauptmerkmal der Ernährungsumstellung ist, dass deine Portionen genau 300 Gramm
ausmachen sollten. Dies war für mich die ersten paar Tage etwas wenig, da ich normal geschätzt die doppelte Menge esse.

Aber auch bei diesem Problem lässt dich das Programm nicht alleine und stellt dir Tipps bereit.

Für mich funktioniert es zum Beispiel sehr gut ein großes Glas Wasser vor dem Essen zu trinken.

Low Carb Ernährung

Darauf beruht das Konzept.
Dabei kannst du zum Frühstück alles essen worauf du Lust hast. Wichtig ist aber, dass du dein Frühstück innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen zu dir nimmst.

Keine Angst falls du Morgens nie etwas isst. Ich esse grundsätzlich auch nie etwas morgens,
aber man gewöhnt sich sehr schnell daran und es ist eine der einfachsten Methoden gegen Heißhungerattacken 😀

Mittag fängst du an die Kohlenhydrate zu reduzieren und Abends solltest du maximal 10g Kohlenhydrate zu dir nehmen.

[Das Beste daran] 

Ich habe NICHT das Gefühl eine Diät zu machen 😁

Ich esse normale Gerichte, fühle mich dabei wohl und nehme sogar noch ab.

Hier kannst du dir den Plan holen

Geht es denn noch besser?
Bin schon gespannt wie das so weiter geht mit meinem Gewicht.

Ich werde hier auf https://ichnehmjetztmalab.blogspot.co.at/ davon berichten.

Wer bin ich und was mache ich?

Kuck mal wer da schreibt

Hallo, mein Name ist David und nein, ich bezeichne mich selbst nicht als Blogger.

Ich will hier meine Erfahrungen beim Abnehmen und Muskelaufbau festhalten.
Dabei ist mir Alltagstauglichkeit wichtig und vor allem will ich mein Ziel so kostengünstig wie möglich erreichen.

Ich war zwar schon einmal "halbwegs" Fit aber das ist schon länger aus.

Zu lange 😛

Abkürzung: Hier direkt zu meinem Konzept

Ein Blick in die Vergangenheit:

Meine erste Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio schloss ich nach einer Stammtischidee, an einem
Samstag-Abend, gemeinsam mit einem Kumpel ab.

So meldeten wir uns am kommenden Montag an und fingen an unsere Körper in Form zu bringen.
Das ganze hielt sich zu meiner Überraschung doch ganze 5 Jahre.
In dieser Zeit fühlte ich mich fit, doch eines habe ich immer vernachlässigt....

Die Ernährung!

Ohne Kraftstoff keine Kraft 😉So blieben wirkliche Ergebnisse aus. Natürlich wurde ich trainierter und definierter, aber ich
erzielte bei weitem nicht die Resultate, die eigentlich mit, im Schnitt vier Trainingseinheiten die
Woche, möglich gewesen wären.

In weiterer Folge ging die Freundschaft zu meinem Kumpel auseinander, ich lernte meine Freundin kennen, Interessen veränderten sich und das Leben passierte eben.

90 Kilo sind definitiv zu viel - ich bin Fett

Auf eine Größe von 177cm brachte ich knappe 100 Kilo zustande, so konnte das nicht weitergehen.
Ich fühlte mich unwohl und sogar das Schuhe anziehen wurde anstrengend.
Zum Vergleich, während meiner Trainingszeit schaffte ich es auf 65 - 70 Kilo MAXIMAL!

So begann ich wieder mit dem Training, mit einer denkbar schlechten Idee.
Da ich davor mit Freeletics trainiert hatte, besorgte ich mir wieder ein Coach Abo und
begann zu trainieren.

Bandscheibenvorfall !!!

Ein so hartes Training, meine Unsportlichkeit und daraus resultierende schlechte
Bewegungsausführung waren das Resultat davon.

Natürlich hatte ich schon eine Vorgeschichte mit meinem Rücken und es lässt sich

sicher nicht nur auf das Training schieben, aber so blieb ein Krankenhaus-Aufenthalt

und mehrere Monate Physiotherapie nicht aus.

Von den Rückenschmerzen, bis zu einem Jahr nach dem Vorfall, ganz zu schweigen.
Und das taube Gefühl in meinen zwei Zehen am linken Fuß werd ich mir wohl auch behalten müssen.

So scheiterte mein erster Versuch wieder Fit zu werden also kläglich....

Ich will das aber !! 

Zufrieden geben kann ich mich damit nicht, ich will wieder Schmerzfrei und
Gesund leben.
So machte ich verschiedene Diäten (ich halte überhaupt nichts davon) und

versuchte einige Sportprogramme durchzuführen.

So richtig Erfolg hatte ich damit aber nicht. Meiner Meinung nach aus folgenden Gründen:

• Ich hasse Diäten und halte gar nichts davon
• Ich hatte zu wenig Motivation
• Ich wollte mit Fitness-Programmen für Fortgeschrittene weitermachen.
• Zu wenig Durchhaltevermögen
• Alleine anstatt gemeinsam abnehmen

Jetzt gehts so richtig ab

Es reicht, jetzt wird das durchgezogen und ich verspreche mir hiermit selber.

Ich werde fitter, sportlicher und gesünder als jemals zuvor Leben.
Sportliche Grüße
David