[Weihnachtszeit die Fastenzeit]

Für mich gilt das definitiv nicht....😅




















Die Feiertage gingen (wie erwartet) nicht spurlos vorüber und sind ja auch noch nicht zu ende.
2kg mehr sind die Folge von Glühwein, Punsch und Völlerei.

Dennoch habe ich meinen Trainingsplan immer brav befolgt und
ich merke bei jedem Training eine Verbesserung meiner Leistungen.

Ich denke davon werde ich über kurz oder lang profitieren, schließlich ist
jede Menge Muskelmasse mehr ein erhöhter Kalorienbedarf.

Die nächsten Tage werden bestimmt auch nicht Figur-freundlich ablaufen, aber
da ich damit ja gerechnet habe ist das halb so schlimm.

Spätestens nach Silvester geht es ernährungstechnisch wieder gesünder und schlanker voran.

Ich wünsche dir schöne Feiertage, ein frohes Fest und eine schöne Zeit.
Weihnachten ist nur einmal im Jahr und da kann man schon mal ein paar Ausnahmen machen.













Zumindest ist das meine Einstellung 😄

Wie gehst du mit den Feiertagen um?

Schreib mir in die Kommentare wie du die Feiertage mit deiner Ernährung umgehst.
Bis dahin viele Grüße und ein frohes Fest.


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[WOCHE 2] 3,4 Kilogramm weniger es geht gut voran

Es läuft gut aber warum?

Dafür gibt es nach meiner Meinung mehrere Gründe



  1.  Ich habe Spaß daran
  2. Ich mache keine Diät
  3. Die richtige Einstellung

Ich habe Spaß daran

Ja noch immer 😀, ich weiß, kaum zu glauben aber es macht mir richtig Freude mich
an meine Pläne zu halten und dabei auch noch die Ergebnisse zu sehen.

Für mich haben sich die beiden Pläne bereits abbezahlt, denn ich weiß wenn ich so weiter mache kann ich mein Wunschgewicht erreichen und halten.

Und das noch dazu mit Leichtigkeit....😄

Hier mein Ergebnis nach 2 Wochen













Somit habe ich bereits 3,4 Kilo abgenommen.
In der ersten Woche waren die Ergebnisse zwar besser, aber alles nur mit der Ruhe.

Es ist Weihnachtszeit und auch Punsch und Keksezeit.... 😉
Die lasse ich natürlich nicht aus, auch wenn ich vielleicht nicht ganz so viel
davon konsumiere als gewöhnlich.













Ich werde irgendwie etwas Ernährungsbewusster seit dem Start des Programms und
denke trotzdem darüber nach bevor ich alles in mich hineinstopfe.

Auch mit meinem Trainingsplan läuft es super.
Ich fühle, dass ich bereits besser werde in den Übungen und das motiviert mich zusätzlich.


Allgemein fühle ich mich noch immer super und viel aktiver als vor dem Programmstart.
Die Monatshalbzeit ist auch erreicht und ich bin schon gespannt wie mein Monatsergebnis sein wird.


Fazit:
In zwei Wochen bin ich  jetzt 3,4 Kilogramm leichter und nach wie vor macht es mir viel Spaß.


Bis dahin besucht mich doch auch auf Facebook, hier zur Seite.




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[Woche 1] 2,5 Kilo weniger und noch immer kein Hunger

Die erste Woche ist schon vorbei,
das ging ja schneller als erwartet...


Der Einstieg ist geschafft und es kam wie erwartet...

Kein Hunger, kein Gefühl von Verzicht und locker in den Alltag zu integrieren.
So die Kurzfassung meiner bisherigen Eindrücke.

In der ersten Woche habe ich jeden Tag ein Frühstück innerhalb der
ersten Stunde nach dem Aufstehen zu mir genommen.














Ich denke, dadurch hatte ich nie Heißhungerattacken oder wahnsinnig Lust
auf Schokolade bzw. FastFood.
Das Porridge ist schnell zubereitet (1 Minute) und ist dadurch
einfach in dein Morgenritual zu integrieren.

Aufgrund kleinerer Portionen als davor, hatte ich die ersten Tage ab und zu 
das Gefühl von "Hunger" während dem Essen, aber mein Körper hat sich schon nach 
2-3 Tagen daran gewöhnt und ich komme jetzt mit den etwas kleineren Portionen optimal zurecht.












Um das "Hungergefühl" zu unterdrücken und generell etwas für meine Gesundheit zu tun, habe
ich jeden Tag 2-3 Liter getrunken.

Vorrangig ungesüßten Tee und Wasser.














Einmal habe ich mir auch Cola Zero gegönnt 😋

Insgesamt fühle ich nach dieser Woche etwas fitter und aktiver,
was sicher auch mit meinem Trainingsprogramm zu tun hat.
Das schöne dabei ist, dass ich es innerhalb von 30 Minuten nach der Arbeit
erledigen kann.

So ist nicht viel Zeit verloren und ich fühle mich danach gleich besser 😉
Außerdem kann ich überall Trainieren, dazu habe ich mir den optimalen Plan ausgesucht.











Gestern Abend gab es dann noch Steak 😄
Passt super in meinen Ernährungsplan und ist super gut.














Fazit der ersten Woche:

Kein Verzicht, kein Hungergefühl (bis auf die ersten Tage), super Alltagstauglich.
So macht es mir Spaß meine Ziele zu erreichen.

Ergebnisse: -2,5 Kilo in der ersten Woche und ich fühle mich super



Hier noch einmal die Links zu den beiden Programmen:


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[Challenge Start] Alltagstauglich abnehmen

Es ist soweit...




Morgen beginnt meine Challenge und ich freue mich bereits darauf.

Da ich es mir aber einen super Plan zusammengestellt habe, bin ich davon überzeugt 
das ich tolle Ergebnisse erhalten werde und, dass es mir leicht fallen wird. 😁

Um alles festzuhalten habe ich heute noch einmal Fotos gemacht und mich gewogen.

Hier kommt die ungeschönte Wahrheit 😜















So nun ist also mein Ausgangszustand festgehalten.

Die letzten paar Tage habe ich mich noch intensiv mit meinen Programmen beschäftigt
um gut vorbereitet zu sein.

Mein Tagesablauf wird wie folgt aussehen:


Frühstück eine halbe Stunde bis Stunde nach dem Aufstehen.
Mittagessen (bereits am Vorabend gekocht)
Abendessen (frisch kochen und Mittagessen für den nächsten Tag vorbereiten)

Dazu habe und werde ich mir einen Wochenplan der Menüs zusammenstellen und
die notwendigen Zutaten voraussichtlich jeden Samstag einkaufen.
Da wir zu zweit davon essen werden, nehme ich die doppelte Zutatenmenge.

Dazu werde ich nach meinem Trainingsplan 4 Mal die Woche 
eine halbe Stunde trainieren. 
Auch hier habe ich einen Wochenplan und werde diesen einfach abarbeiten.
Die Übungen und der Ablauf ist dabei vom Plan vorgegeben und ich muss
mir darüber den Kopf nicht zerbrechen.

Mein aktuelles Gewicht liegt bei 83 Kilogramm und mein Zielgewicht sind 75kg.


Ich bin schon sehr gespannt, wie lange ich dazu brauchen werde und berichte
jede Woche einmal meine Erfahrungen hier auf dem Blog.

Zusätzlich werde ich Fotos von meinen Speisen und Gerichten auf meiner
Facebook Seite veröffentlichen und dich auf dem Laufenden halten.



Bis dahin, viele Grüße
David


























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5 Fehler die du meiden solltest wenn du abnehmen willst



Meide diese Fehler und nimm erfolgreich ab 






















1. Nur auf das Gewicht achten

Dieser Fehler wird immer wieder gemacht.

Dein Körpergewicht kann pro Tag um schon mal um ein bis zwei Kilo schwanken.
Dies ergibt sich durch deinen Wasserhaushalt und einige andere Faktoren.

Solltest du außerdem Sport machen, dann wird sich dein Gewicht am Anfang eher erhöhen,
denn Muskeln sind schwerer als Fett. Das Gute daran ist aber, dass mehr Muskelmasse in weiterer Folge auch eine erhöhte Fettverbrennung bedeutet. 😃

Besser ist es sich zum einen immer am Morgen, nach dem Aufstehen, zu wiegen
und zum Vergleich Vorher-Nacher Fotos bzw. ein Maßband zur Hilfe zu nehmen.
Damit siehst du Ergebnisse genauer.

2. Zu wenig Essen

Wenn du denkst weniger essen bedeutet auch mehr Gewicht verlieren?

Falsch Gedacht.

Wenn dein Körper zu wenig Nahrung bekommt schaltet dein Stoffwechsel in einen Energiesparmodus und du nimmst viel weniger ab, als du dir wünscht.

Darum solltest du auch bis eine Stunde nach dem Aufstehen Frühstücken.

*UPDATE: Aktuelle Artikel wiederlegen diese Theorie anscheinend, dennoch fühle ich mich persönlich besser wenn ich Frühstücke. Du kannst dich somit für deine persönliche Variante entscheiden.

3. Nur Ausdauersport machen 

Auch das ist ein weit verbreiteter Mythos.
Ausdauersport ist nicht unbedingt effektiver als Kraftsport.
Studien zeigten sogar, dass Krafttraining eines der effektivsten Trainingsarten ist, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu optimieren

Am Besten führst du eine Kombination von beiden Arten durch.

Mehr Muskeln bedeutet übrigens einen höheren Grundumsatz
und somit auch eine bessere Fettverbrennung.

4. Zuckerhaltige Getränke konsumieren

Achtung, gerade Fruchtsäfte (Apfelsaft, Orangensaft etc.) enthalten oft sehr
viel Fruchtzucker.
Es muss also nicht immer eine Cola sein die Schuld ist, die Gefahr steckt auch in 
auf den ersten Blick unscheinbaren Lebensmitteln

5. Zu wenig Proteine

Proteine oder Eiweiß sorgen für ein langes Sättigungsgefühl.
Als Richtwert kannst du 1-2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht rechnen.
Der Stoffwechsel wird durch Proteinversorgung angeregt, und außerdem wird durch eine gute Eiweißversorgung der Muskelaufbau unterstützt.


Weiterführende Informationen in meinem Beitrag zum Ernährungsplan

- 2 Kommentare:

[Body Reboot] Startschuss und Ziele

Zielsetzung und Start

















So mein Plan zum Abnehmen steht also fest.
Falls du noch nicht mitbekommen hast was ich hier mache, kannst du das
noch einmal nachlesen. → Das Konzept



Der beste Zeitpunkt ist jetzt

Sagt man doch zumindest, oder?
Heute sind mir die Gedanken gekommen, dass ich mir nicht den günstigsten Zeitpunkt,
für meine Pläne ausgesucht habe.... mit der kommenden Punsch, Kekse, und Weihnachtszeit. 😅

Aber!

Gibt es überhaupt den "perfekten" Zeitpunkt? Es lassen sich sowieso immer Ausreden finden 😏

Und deshalb macht es in Wirklichkeit auch keinen Unterschied wann ich starte....
Ich werde auch nicht komplett auf Kekse, Punsch etc. verzichten.
Zwar nicht ganz so viel wie sonst, aber ohne will ich nicht.


Startschuss

 Ich werde diese Woche noch vorbei gehen lassen und am 04.12.2017
mit meinem Programm beginnen. Bis dahin frische ich mein Wissen zu meinen beiden
Programmen wieder auf (Trainingsprogramm und Ernährungsplan) und werde mein Wissen dazu weiter vertiefen.
Damit mir der Start nächste Woche keine Schwierigkeiten bereitet.

Meine Ziele

Habe ich mir auch bereits gesteckt.
Diese sehen wie folgt aus:

  • 75kg Zielgewicht (also momentan -8kg )
  • Körperfett auf ca. 15 Prozent (gemessen mit einer Körperfettwaage)
    Aktuelle Daten dazu werde ich morgens messen (ich schätze aktuell um die 25%)
  • Definierter Aussehen


Somit sind Plan und Ziele fixiert und ich freue mich schon weiter von meinen Erfahrungen und Ergebnissen zu berichten.

Wenn du Fragen, Infos oder Tipps hast, dann schreib mir doch eine Nachricht in die Kommentare,
oder besuch meine Facebook-Seite.
- Keine Kommentare:

Das Konzept

Nahrung und Training im Team


In früheren Zeiten habe ich zwar viel trainiert, aber meine Ernährung nicht umgestellt.
Dadurch bekam ich auch nie die gewünschten Ergebnisse.

Also, mein neues Konzept: Einfach, Günstig, Effektiv



Ich will also meine Ernährung anpassen und dazu Sport treiben.
Dabei ist mir vor allem die Alltagstauglichkeit wichtig.

Meine Auswahlkriterien:


Trainingsprogramm:
  • Kein Fitnesstudio
  • Ich will beim Training ortsunabhängigkeit sein
  • Sanftes Krafttraining (Ich will einen erneuten Bandscheibenvorfall vermeiden 😅)
  • Kostengünstig
  • Einfach 

Ernährungsprogramm:
  • Günstig
  • Einfache Rezepte
  • Alltägliche Zutaten (Sachen die man sowieso einkaufen würde)
  • Keine Diät (damit meine ich kurzfristige Erfolge)
  • Unterstützend zu Training und Abnehmen
  • Schnelle Erfolge vor allem beim Abnehmen
  • Keine einseitige Ernährung
  • Kein Hunger beim Abnehmen
Es ist mir also vor allem wichtig immer und überall Trainieren zu können, da ich nicht erst ins Fitnessstudio fahren will. Umso schneller ich anfangen kann, desto einfacher ist für mich die Umsetzung. 

Und ich finde auch nicht so einfach eine Ausrede 😋

Außerdem will ich etwas "sanftes" machen.
Wenn du beispielsweise schon mal mit Freeletics trainiert hast, weißt du was es heißt hart zu trainieren.
In meinem Fall will ich es mir erst mal so einfach wie möglich machen.
Zusätzlich will ich so wenig Geld wie möglich ausgeben und auch das habe ich geschafft.

Die Ernährung soll mich beim Training unterstützen und schnelle Ergebnisse beim Abnehmen
erzielen. Da ich von Diäten nichts halte, soll es viel mehr eine Ernährungsumstellung sein.
Dabei ist mir wichtig, dass es einfache Rezepte sind und alle Zutaten einfach und kostengünstig erhältlich sind.
Dabei will ich außerdem nicht hungern.

Nach diesen Kriterien habe ich mir die passenden Programme zusammengesucht.

Gar nicht so einfach so etwas zu finden 😉
Aber kleiner Hinweis, ich hab es geschafft alle Punkte einzubringen 😀💪

Die Programme stelle ich dir in jeweils einem eigenen Artikel vor.








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